こんにちは！
西尾市のパーソナルジムリットです。
寒い季節になると、外に出るのがちょっと億劫になりますよね。
「運動したいけど、寒さには勝てない！」そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか？
でも、運動不足が続くと体がだるくなったり、代謝が落ちて太りやすくなったりと、冬太りの原因になりがちです。
そこで今回は、研究で効果が認められている「お家でできる簡単エクササイズ」をご紹介します！
まずは、踏み台昇降運動がおすすめです。台や階段を使って足を交互に上げ下げするだけで、心肺機能がアップし、カロリー消費にもつながるんです！
研究でも、短時間でも効果的に体を動かせる運動として注目されています（Pate et al., 1995）。
5分からでも始められるので、テレビを見ながらでも試してみてくださいね。
次に、冬でも代謝を上げたいならスクワットがぴったり。
スクワットは下半身の筋力を鍛えられるだけでなく、全身の代謝を高める効果が期待できるんです（Galloway & Jokl, 2000）。
1日10回からスタートして、徐々に回数を増やしていくと無理なく続けられますよ。
さらに、体をリラックスさせるならヨガやストレッチがおすすめ。
寒さでこわばった体をほぐして血行を良くするだけでなく、気持ちもスッキリします。研究でも、ヨガがリラックス効果や体の柔軟性アップに効果があるとされています（Field, 2011）。
寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてくださいね。
寒い冬でも、工夫次第で運動を楽しく続けられます。春に向けて、少しずつでも体を動かして、理想の自分に近づきましょう！
小さな一歩が、大きな変化につながるはずです。
参考文献
• Pate, R. R., Pratt, M., Blair, S. N., et al. (1995). Physical activity and public health: A recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine. JAMA, 273(5), 402-407.
• Galloway, M. T., & Jokl, P. (2000). Aging successfully: The importance of physical activity in maintaining health and function. Connecticut Medicine, 64(6), 345-349.
• Field, T. (2011). Yoga clinical research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(1), 1-8.
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